Entorses à la cheville, douleurs au genou, tendinites … Le trail running est un sport qui peut être très exigeant pour le corps, car il implique de nombreux chocs avec un terrain souvent accidentés et instables. Si vous vous blessez en trail, il est important de prendre des mesures pour accélérer la guérison et prévenir toute blessure future. Dans cet article, nous allons vous montrer comment se sortir d’une blessure faite en trail comment prévenir les blessures à l’avenir.
La première étape, c’est d’évaluer la gravité de votre blessure !
blessure mineure ou grave ?
Si la blessure est mineure, arrêtez-vous immédiatement et examinez-la pour déterminer si vous pouvez continuer à courir ou si vous devez arrêter votre activité. Si vous décidez de continuer à courir, assurez-vous de ralentir votre rythme et de vous concentrer sur votre technique de course pour éviter d’aggraver la blessure. De retour à la maison, vous pouvez la traiter vous-même en utilisant des compresses froides, du repos et des étirements légers.
Si la blessure est grave, c’est à dire que vous ressentez des douleurs dans les jambes, les pieds ou le dos, ou bien si des gonflements, des ecchymoses ou des raideurs apparaissent, vous devez vous arrêter immédiatement et consulter un professionnel de la santé pour obtenir un traitement approprié.
La deuxième étape … c’est du REPOS !
La pire chose qu’on peut dire à un traileur, et pourtant c’est bien le meilleur remède. Mieux vaut arrêter quelques jours, voir quelques semaines, que de continuer… Si vous essayez de retourner au trail trop rapidement, vous risquez d’aggraver votre blessure ou de la prolonger.
Lorsque vous vous blessez, votre corps a besoin de temps pour guérir. Il est donc important de vous reposer suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer. Il faut éviter les activités qui peuvent aggraver la blessure, telles que la course à pied, jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Troisième étape : le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire est une étape cruciale à ne pas négliger avant de reprendre le trail après une blessure. En effet, une fois que votre blessure est guérie, votre corps est affaibli et vos muscles ont perdu de leur force. Le renforcement musculaire permet de récupérer votre force musculaire perdue et de prévenir de nouvelles blessures. En effet, lorsque les muscles sont faibles, les articulations et les os sont plus susceptibles d’être soumis à une pression excessive, ce qui peut conduire à des blessures.
Et si vous êtes impatient de revenir sur les sentiers, essayez d’explorer d’autres activités qui ne sollicitent pas la partie blessée de votre corps, comme la natation ou le vélo.
La quatrième étape … Faire des sorties test en douceur
Une fois que vous êtes prêt à reprendre le trail, il est important de prendre les précautions nécessaires pour éviter de vous blesser à nouveau. Tout d’abord, assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer votre entrainement. Vous pouvez faire de la proprioception dans le cas d’une entorse à la cheville par exemple. Cela permettra à votre corps de se préparer aux efforts physiques à venir. Ensuite, soyez attentif à votre corps et ne forcez pas trop. Si vous ressentez une douleur, ralentissez ou arrêtez-vous pour vous reposer.
Cinquième étape : la reprise progressive
Une fois que vous ne ressentez plus aucune douleur liée à votre blessure, vous êtes apte à reprendre la course à pied de manière progressive. Ne vous poussez pas trop vite ou trop fort. Il faut y aller en douceur pour ne pas se re blesser. Si vous êtes novice dans le trail, assurez-vous de commencer par des sentiers plus faciles avant de passer à des parcours plus difficiles. N’hésitez pas à alterner entre marche et course à pied pour réhabituer votre corps tranquillement à l’effort. Cela évitera une reprise trop direct qui risquerait de faire revenir la douleur.
Dernière étape : une séance de renforcement par semaine
Et oui, même quand tout roule de nouveau sur des roulettes, il faut continuer à faire du renforcement musculaire. C’est le meilleur moyen pour vous d’éviter de prochaines blessures. Alors dans votre programme d’entraînement, n’oubliez pas d’y insérer une petite séance de renforcement et de proprioception. Votre corps vous remerciera !
Et voilà, normalement vous savez tout pour vous sortir de votre blessure ! On le répète encore, mais le plus important reste le repos, il n’y a pas de miracle ! Alors, écoutez votre corps et faites lui confiance.
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