Base Camp Trail avec Manon & Patrick Bohard – Massif du Jura
Vivez un Base Camp Trail dans le Massif du Jura du 11 au 13 septembre 2026, encadré par Manon Bohard (diététicienne-nutritionniste & traileuse élite – Team Hoka), Patrick Bohard (ultra-traileur, préparateur mental & éducateur sportif) et Damien. Un week-end conçu pour progresser en trail, quel que soit votre niveau, en combinant sorties terrain, ateliers ciblés (pacing, gestion des allures, dénivelé “en plaine”, technique bâtons, nutrition, préparation mentale), tests (VMA ascensionnelle et descente) et temps de récupération (hypnose/relaxation, mobilité, yoga). Le tout dans une ambiance conviviale, avec un hébergement tout confort à l’Auberge sur la Roche au cœur du Jura.
Niveau : TOUS NIVEAUX (groupes par niveau)
Age : 18 ans
Capacités maximale : 15 pers
Base Camp Trail – Manon & Patrick Bohard – Massif du Jura – 11 au 13 septembre 2026
Manon Bohard – Nutrition & Trail (Team Hoka)
Diététicienne-nutritionniste à Besançon, coordinatrice du réseau RéPPOP, impliquée dans le suivi d’athlètes (notamment jeunes), la prévention et la formation. Traileuse élite, Manon fait partie du Team Trail international Hoka.
Patrick Bohard – Préparation mentale & Yoga
Ultra-traileur (Team Cimalp), préparateur mental en neurosciences, titulaire d’un brevet d’état d’éducateur d’activité physique pour tous.
Jour 1 – Vendredi 11 septembre 2026 : S’installer – Se lancer
Jour 1 – Vendredi : S’installer – Se lancer
- 12h30 – 13h00 : Déjeuner / pique-nique tiré du sac (à la charge des participants)
- Installation des stagiaires + briefing autour d’un café
- 14h30 – 17h00 : Séance pacing sur terrain technique (descente / plat / montée) : maîtrise des allures et intensités, travail au ressenti d’effort corrélé au cardio
- 18h00 – 18h30 : Séance mobilité (reproductible) avec Patrick
- Apéro régional (bières locales / fromages / charcuterie – selon organisation)
- 19h30 : Dîner + échanges Q/R sur la séance du jour (pacing)
Jour 2 – Samedi 12 septembre 2026 : Approfondir – Tester
Jour 2 – Samedi : Approfondir – Tester
- 7h45 – 8h00 : Hypnose / relaxation guidée (suggestions, ancrage) avec Patrick
- 8h00 : Petit-déjeuner
- 9h00 – 11h45 : Ateliers en rotation (3×45 min) en 3 groupes :
- Avec Damien : “Dénivelé en plaine” – séance type + exercices de charge (avec/sans petit matériel)
- Avec Manon : Nutrition trail (thème à préciser selon besoins)
- Avec Patrick : technique bâtons ou préparation mentale sur le terrain (proprioception, conscientisation)
- 12h30 : Déjeuner + détente
- 14h30 : Échauffement complet (reproductible) avant effort soutenu
- 15h15 : Test VMA ascensionnelle (chrono + prises vidéo)
- 16h00 : Test VMA descente (chrono + prises vidéo)
- Option : 17h00 – 19h00 Rando culturelle “Sur les traces de Michel Hollard” (guide conférencier)
- 20h00 : Dîner + analyse des tests (résultats, retours, Q/R)
Jour 3 – Dimanche 13 septembre 2026 : Explorer – Récupérer
Jour 3 – Dimanche : Explorer – Récupérer
- 6h45 – 7h45 : Sortie à jeun (option) + explication des bénéfices
- 8h00 : Petit-déjeuner
- 9h30 : Sortie longue par groupe de niveau : découverte d’un site remarquable (selon météo) + focus selon besoins (fondamentaux / rappels ateliers)
- 13h00 : Déjeuner
- 14h00 – 15h30 : Yoga guidé avec Patrick (mindfulness) + retour d’expérience
Hébergements
- Hébergement : Auberge sur la Roche (Massif du Jura)
Plan
Accès + navettes possibles depuis les gares proches (selon organisation).
Partenaire
Détails du séjour
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Date/Heure de départ11 septembre 2026
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Date/Heure de retour13 septembre 2026
